Come iniziare ad allenarsi senza mollare dopo tre settimane

La difficoltà, quando si ricomincia, non è l'allenamento: è la costanza. Chi abbandona quasi sempre parte troppo forte, sceglie un'attività che non gli piace o si dà obiettivi che non può verificare. Ecco come impostare i primi tre mesi in modo diverso.

Parti da due sedute a settimana

Due allenamenti che riesci davvero a rispettare valgono più di quattro programmati e saltati. Quando due diventano un'abitudine — di solito dopo tre o quattro settimane — aggiungerne un terzo costa molto meno fatica mentale.

Scegli un'attività che sopporti

C'è chi ha bisogno del gruppo e chi lo evita, chi ama la musica alta dello spinning e chi cerca silenzio e respiro nello yoga. Provare due o tre proposte diverse nelle prime settimane non è indecisione: è il modo più rapido per capire cosa continuerai a fare tra sei mesi.

Impara la tecnica prima del carico

Nei primi allenamenti l'obiettivo non è sollevare tanto, ma muoversi bene. Farsi impostare l'esecuzione da un istruttore all'inizio evita di consolidare schemi motori scorretti che poi richiedono mesi per essere corretti.

Misura qualcosa

Il peso sulla bilancia è un indicatore lento e rumoroso. Sono più utili numeri come le ripetizioni completate con lo stesso carico, la distanza percorsa, la facilità con cui sali le scale o la qualità del sonno. Un progresso visibile è il carburante della costanza.

Fatti seguire, almeno all'inizio

Un percorso con personal trainer o un small group nelle prime settimane accorcia molto la curva di apprendimento: qualcuno decide per te cosa fare e ti corregge mentre lo fai.